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我倡導 | 尚澤·琪瑞東郡肥東第三屆毅行大會,文明出行,健康出行!

本文來源:皖動體育 發布時間:2019.11.15

第三屆肥東毅行大會倒計時僅剩2天,屆時近3000名毅行者將共同見證這次肥東縣全民運動盛會。在毅行過程中,所有參與者要堅持“安全第一 健康至上 綠色環保 你我同行”的原則,在毅行活動前的準備中,大家需要了解一些健康常識。

“大美肥東 青春毅行”尚澤·琪瑞東郡2019肥東第三屆毅行大會將于11月17日在肥東縣包公鎮包公文化園舉辦。第三屆肥東毅行大會倒計時僅剩2天,屆時近3000名毅行者將共同見證這次肥東縣全民運動盛會。在毅行過程中,所有參與者要堅持“安全第一 健康至上 綠色環保 你我同行”的原則,在毅行活動前的準備中,大家需要了解一些健康常識。


Q:出發前做好充足準備 健康毅行
A:1.毅行前,腳指甲一定要剪掉,否則,長時間行走會頂的很痛,甚至出血。

2.運動前2小時補充500毫升運動飲料,可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。

3.穿一件防風保暖的外套和合適的運動鞋是有必要的。

4.不推薦棉質內衣,推薦快干排汗的內衣或體恤。

5.攜帶自己可以準備的應急藥品。

6.看天氣情況自備雨具(推薦雨衣)。


Q:飲食注意
A:1.出發前盡量吃低GI值的復合性碳水化合物(各種粗糧等),以免血糖迅速升高餓得快,導致行走時很快沒了體力。

2.途中注意補充水分,可以喝白開水純凈水或運動飲料,但盡量不要喝碳酸飲料果汁等。

3.適當攜帶巧克力等高熱量食物,途中補充能量。

4.毅行屬于大量有氧運動,一定程度上會消耗肌肉,所以活動結束后要及時補充蛋白質(雞蛋牛奶等)。

毅行屬于恒速有氧運動,強度不大,適合那些運動能力不強,不適合太激烈健身方式的人群。在輕松的節奏中行走,毅行的意義不是爭奪名次,找到適合自己的節奏。大家一起走,一直保持一定的速度,同行同休。領頭者相對跟進者不要行進過快,在再次行進之前確保每個成員都跟上了隊伍。最好能保持平均的行速,這樣會相對更輕松,也能持續更久地跋涉。注意擺臂,更不應將手插在口袋里,否則會更易失去平衡而滑倒。不時地休息,停下來坐下,看看每個人的情況如何。調整各自的負載以便更舒適一些。

一小時行走消耗約100大卡左右的熱量,對減肥有益。長時間行走不適合人群:腿腳不好,有一些嚴重疾病,心肺能力差,大姨媽期間的女性等等。


Q:出現危險和緊急情況怎么辦
A:如果隊員受傷,首先減少任何可能會造成傷員或自己進一步受傷害的危險,把他們移向安全地點。然后與毅行工作人員取得聯系,他們會及時有效的處理。現場會有專業的醫護工作者進行及時處理,遇到任何緊急情況,請向工作人員尋求幫助。如遇擦傷或淤青,可先濕巾用擦凈皮膚,再用活絡油效果才更好。 


B:嚴禁煙火

星星之火,可以燎原;預防火災,重在堵源!

各位毅行者,由于天氣干燥,草木盡枯易燃,為保證毅行途中減少不必要的麻煩與損失,現明令禁止毅行時吸煙、出現明火或攜帶易燃易爆等物品!

無論春夏秋冬,防火都在你我心中!


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B:軍事禁地嚴禁拍照

過往途中路過早期營房,即使是廢棄營房,其權屬于部隊或屬于地方,基地里往往涉及到國家軍事機密,中華人民共和國的所有組織和公民都有保護軍事設施的義務,涉事地點嚴禁拍照!

國家利益高于一切,保密責任重于泰山。


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愛護環境,人人有責,毅行路上毅行者們齊心協力,攜手合作,倡導文明毅行!


文明出行倡導書

親愛的毅行者們:

2019肥東第三屆毅行大會將于11月17日盛大開幕。我們倡導“文明毅行,環保行走”的精神理念,提倡市民在參加毅行活動的同時,也保護大美肥東的美景。我們的一言一行都體現著個人的素質和城市的文明。在此,我們向所有參加毅行大會的朋友們發出如下倡議:

1、我們倡議低碳出行:毅行的精神是堅持徒步行走,出發前也應堅持環保理念,盡量乘坐公共交通工具參加毅行大會,不自駕車輛,為低碳環保貢獻力量!

2、我們倡議有序行走:行走過程中不亂占機動車道,不大聲吵鬧喧嘩,不擾亂公共秩序,無論在起點還是終點,都做到自覺排隊,遵從大會工作人員的安排,做有序的毅行者!

3、我們倡議文明環保:整個大會過程中,自覺做到不亂丟垃圾,如果有紙巾、礦泉水瓶等垃圾,請自覺放入沿途的垃圾桶里或自備環保袋中,毅行路上,不留一片垃圾!

4、我們倡議安全毅行:天氣干燥,草木盡枯,為防止出現火災隱患的發生,自覺遵守大會提示,嚴禁在活動現場及毅行途中出現明火、煙蒂等,減少不必要的損失,安全毅行,快樂毅行!

5、我們倡議愛護環境:毅行途中,不踐踏草坪,破壞沿途的一草一木,一花一景,共同保護肥東美景,是我們每個人的責任!

綠色出行、撿拾垃圾、秩序排隊、禁止煙火……一路同行中,每一個細節都在彰顯著毅行者“環保衛士”的擔當。

讓我們從自己做起,做踐行文明公約的先行者。從現在做起,做倡導文明生活的引領者。從小事做起,做文明的自覺維護者。

齊心協力,攜手合作,共建文明毅行!


肥東毅行大會組委會宣


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責任編輯: 小雪

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